Mavzu: Yoga (UMUMIY BO'LIM/Sport Olami)
BlackCat (6 Sep 2017 21:51)
Yoga sporti haqida gaplashamiz. Salomatlikka ancha foyda ekan shu tog`rimi ?
Jahongir (6 Sep 2017 22:02)
Shu yoga bilan shugulanadiganlar bormi bo'lsa qisqacha malumot beringlar
Ashurov (18 Sep 2017 16:02)
--Javob--
Jahongir (6 Sep 2017 22:02):
Shu yoga bilan shugulanadiganlar bormi bo'lsa qisqacha malumot beringlar
----------
Jahongir, Yoga eramizdan avvalgi uchinchi va ikkinchi ming yilliklar orasida Hindistonda paydo boâlgan. Hind daryosining qirgâoqlarida topilgan yoga pozalaridagi odamlar tasvirlangan muhrlar aynan shu davrga toâgâri keladi.
Zamonaviy yoga koâplab yoânalishlar va uslublarga ega. Ulardan asosiylari: ayengara, ashtanga-yoga, bikram-yoga, vini-yoga, yogabit, kundalini, kuch tortishish yogasi, tray-yoga, xatxa-yoga.
Yoga bilan shugâullanish nimani namoyon etadi
Yoga bilan shugâullanishâ boshlangâich, asosiy va yakunlovchi uch qismdan iborat. Ularning oâziga xosligi yoganing tanlangan yoânalishiga bogâliq.
Mashgâulotni mantra kuylashdan, qisqacha relaksatsiya yoki oyoq-qoâllarning chigalini yozishdan boshlash mumkin. Yangi boshlaganlar â oâqituvchi nima qilayotganligini diqqat bilan kuzatishlari va mayda detallarni koâzdan qochirmaslikka harakat qilishlari kerak.
Asosiy qismi mashqlar amaliyotini oâz ichiga oladi. âAsanâni bajarayotganda, oâz his-tuygâularingizga quloq tuting va birdaniga ogâriq yoki kuchli noqulaylik sezib qolsangiz, mashqlarni bajarishni toâxtating.
Mashgâulot oxirida oâquvchilar yopiq koâzlari bilan âmurda pozasiâ â shavasanni bajargan holda gilamga yotadilar. Bu eng yuqori boâshashish va mashgâulotlardan soâng kuch toâplab olishga erishishga imkon beradi. Shavasanning davomiyligi yoganing tanlangan uslubiga bogâliq.
Umumiy hollarda yoga mashgâuloti aynan shunday oâtadi.
Ashurov (18 Sep 2017 16:04)
Yoga: ijobiy va salbiy tomonlari
Yoganing ijobiy tomonlari
1. Organizmni umumiy sogâlomlashtirish
Yoga organizmni sogâlomlashtirish boâyicha noyob tizim deb ataladi. U ichki garmoniyani topish va barcha organlarning ishini yaxshilash imkonini beradi. Yoga falasafasi zararli odatlardan qutulish va sogâlom turmush tarziga qoâshilishga yordam beradi.
2. Atrof dunyo bilan uygâunlik. Ruhiy zarba va salbiy kechinmalardan qutulish.
Yogasizga oâz ichki dunyongizga kirish va oâzingizni yaxshi bilib olish imkoniyatini beradi. Mashqlar sizningsalohiyatingizni ochib berishga, uygâunlik va xotirjamlikni qozonishga yoânaltirilgan.
Relaksatsiya paytida boâshashish imkoniyati salbiy kechinmalardan qutulishga yordam beradi. Chuqur nafas olishni bilish, stress vaziyatlarda xotirjam va mulohazali boâlishga yordam beradi.
3.Orqadagi va boâgâimlardagi ogâriqlardan qutulish
Yogada bizning organizmimizni boâshashtiruvchi va uni tetiklashtiruvchi taâsirga ega boâlgan yaxlit mashqlar majmuasi mavjud. Orqa va boâgâimlardagi ogâriqlarga qarshi kurashishning samaradorligi tibbiy dori-darmonlarni qoâllash bilan solishtirilishi isbotlangan.
4. Qomatning yaxshilanishi
Yoga bilan shugâullanish mushaklar korsetiga mustahkamlovchi taâsir koârsatadi. Qomat yaxshilanadi, qadam tashlash ancha ishonchli boâlib qoladi.
5. Metabolizmni tezlashtirish va ozish
Yogada maxsus oshqozon-ichak trakti (OIT) ishini yaxshilashga va buning natijasida, metabolizmni yaxshilashga yoânaltirilgan maxsus mashqlar mavjud. Yogani tez ozish usullariga kiritish mumkin emas. Biroq yoga bilan tizimli ravishda shugâullanish sekin-asta vaznni kamaytirish imkoniyatini beradi. Biroq yoga bilan doimiy ravishda shugâullanish sekin-asta vaznning tushishiga olib keladi
Ashurov (18 Sep 2017 16:05)
6. Organizmni tozalash
Yoga bilan doimiy ravishda shugâullanish ichki organlarni mashq qilishiga yordam beradi. U ovqat hazm boâlishini yaxshilaydi va organizmdan toksinlarni chiqarilishini kuchaytiradi.
7. Immunitetning oshishi
Mashqlarni bajarish limfa sirkulyatsiyasini faollashtirali, organlarning ichki balansini tiklaydi va oganizmni ng infeksiyalar va bakteriyalarga qarshilik koârsata olishini yaxshilaydi.
8. Aqliy qobiliyatlarni yaxshilash
Yoga vaqtida meditatsiya bilan shugâullanish aqliy faoliyatni kuchaytiradi, xotirani yaxshilaydi va eâtiborning jamlanishini mashq qildiradi. Mashqlar qon oqimini yaxshilaydi va miyani kislorod bilan boyitadi.
9. Yosh ahamiyatga ega emas
Yoga bilan, jismoniy tayyorgarlik darajasidan qatâiy nazar, har qanday yoshda shugâullanish mumkin.
10. Vaqt va joy ahamiyatga ega emas
Yoga bilan shugâullanish maâlum uskunalarni talab etmaydi. Shuning uchun u bilan har qanday joyda shugâullanish mumkin.
Mashgâulotlar uchun vaqt ham katta ahamiyatga ega emas. Yoga bilan ertalabki vaqtda, tushlik va kechqurungi vaqtda shugâullanishdan bir xil foyda olinadi.
Ashurov (18 Sep 2017 16:06)
Yoganing salbiy tomonlari
Mashgâulotlar uchun yuqori narx toâlash va haqiqiy oâqituvchini qidirishdagi qiyinchiliklar. Yogaga oâqitish â har qanday tovlamachilar va sektantlar uchun haqiqiy jannatning oâzginasi.
Jarohat olish va eski kasalliklarning avj olish imkoniyati â notoâgâri amaliyot boâlib, u nafaqat toâgâridan-toâgâri jarohatlar (et uzilishi, suyak chiqishi) bilan, balki ichki organlar va tayanch-harakatlanish apparati surunkali kasalliklarining rivojlanishi bilan tahdid soladi.
Yoga â fitnes va yoki sport emas, u bilan fakultativ tarzda shugâullanish imkoniyati yoâq â siz yoki oâzingizning butun turmush tarzingizni unga boâysundirasiz, yoxud hech nimaga erisha olmaysiz.
Yoga â bu nafaqat mashqlar majmuasi. Bu avvalom bor, inson dunyoqarashini oâzgartiruvchi, oâzini tutish uslubini oâzgarishiga olib keluvchi muhim falsafa hisoblanib, hayotning barcha sohalariga kira oladi. Siz butunlay yoki toâliq oâzgarishga tayyormisiz?
Manba: https://uzmasters.ru/forum/3/48/1807/