Mavzu: Foydali Maslahatlar (JAMIYAT VA INSON/Salomatlik)
Mr_BoLaKaY (31 Jul 2017 11:08)
Bu mavzuda siz uchun qiziqirli va foydali bo'lgan maslahatlarni yozib boramiz ! Har kuni yangi maslahatlar bilan hayotingizga mazmun olib kiring ! Bizni kuzatib boring !
Mr_BoLaKaY (31 Jul 2017 11:23)
SABABSIZ ASABIYLIK, BEZOVTALIK & DEPRESSIYA: Sabablar va Yechimlar
.
.
Havf-xatarni his qilgan paytda yoki stress paytida organizm tabiiy ravishda bezovta boâladi va inson ruhiy bezovtalik, asabiylik, qoârquv yoki shunga oâxshash holatlarga tushadi. Bu organizmning normal reaktsiyasi hisoblanadi. Qisqa muddatli stress organizm uchun hatto foydali, ammo uzoq muddatli va doimiy stress aksincha salomatlikka salbiy taâsir koârsatadi.
Qisqa muddatli stress yoki qoârquv organizm himoyasi uchun ishlaydi. Bunda immunitet oshishi, infektsiyalarga chidamlilik ortishi, yaralar tezroq tuzalishi, miyaga koâproq kislorod yetib borishi kuzatiladi.
Bezovtalik va ruhiy tushkunlik doimiy boâlsachi?
.
DOIMIY RUHIY BEZOVTALIKNING (DOIMIY STRESSNING) SALOMATLIKKA TAâSIRI
.
.
Stress va ruhiy bezovtalik doimiy boâlsa, bu inson salomatligiga salbiy taâsir koârsatadi va quyidagi muammolariga olib kelishi mumkin:1
*.yuqori qon bosimi
*.uyqusizlik
*.hazm muammolari
*.bosh ogârigâi
*.depressiya
*.jizzakilik
*.infarkt
*.II turdagi qandli diabet
*.ich qotishi
*.diareya
*.jigâildon qaynashi
*.oshqozon yarasining qaytalanishi
*.koângil aynashi
*.qorin ogârigâi
*.orqa va yelka muskullaridagi ogâriqlar
*.hayz davrining buzilishi
*.hayz davrining ogâriqli kechishi
*.immunitetning pasayishi
.
DOIMIY ASABIYLIK, BEZOVTALIK VA DEPRESSIYA KABI RUHIY MUAMMOLARNING ASOSIY SABABLARI
.
.
Ruhiy muammolar va doimiy stressning asosiy sabablari hayotda roây berishi mumkin boâlgan koângilsizliklar, yoâqotishlar va hotirjam boâlishga toâsqinlik qiluvchi tashqi omillar boâlishi hech kimga sir emas.
Doimiy asabiylik va ruhiy bezovtalikning aniq sababi tushunarsiz boâlsachi?
[b]Oksford universiteti neyrobiologlarining 2014 yildagi tadqiqotlariga koâra ichaklardagi mikrofloraning ruhiy salomatlikka taâsiri juda kattadir. Ichaklar miyaga yuboruvchi maâlumotlar hajmi miya ichakka yuboradigan maâlumotlar hajmidan ancha kattaligi aniqlandi. Ichaklar salomatligining taâminlanishi va ichaklarda foydali bakteriyalar yetarli boâlishi inson kayfiyatiga ijobiy taâsir qilishi kuzatildi.[/b]
Ichaklar kasallansa, miya ham sogâlom boâlmaydi, deb xulosa qiladi doktor Natasha Kempbel. Ichaklardagi mikroflora balansda boâlmasligi va ichaklarning zaif boâlishi autizm, giperaktivlik, disleksiya, diqqatni jamlolmaslik va boshqa muammolarga ham olib kelishi kuzatiladi.2
Sababi aniq boâlmagan doimiy asabiylik, jizzakilik va shunga oâxshash ruhiy muammolarning asosiy sabablari:
*.Ichaklarda foydali bakteriyalarning kamligi
*.Ichak devorlarining zaifligi
*.Organizmning ifloslanishi (toksinlar koâpayishi)
Ichak mikroflorasini izdan chiqaruvchi asosiy omillar:
*.nosogâlom yeguliklar, nosogâlom ichimliklar va shakar
*.antibiotiklar
*.xlorlangan va ftorlangan suv
*.antibakterial sovun
*.qishloq xoâjaligida qoâllaniluvchi kimyoviy moddalar (pestitsidlar)
*.atrof muhitning kimyoviy moddalar bilan ifloslanishi
*.bola tugâilayotganida ona mikroflorasi zaif boâlishi yoki sunâiy tugâish (keserevo).
Xulosa shuki, kayfiyat doim yaxshi boâlishi uchun ichaklar salomatligi va toâgri oziqlanish nihoyatda muhim. Ichaklar va boshqa organlar, shuningdek asab tolalarida toksinlar yigâilishi ham jizzakilikni keltirib chiqaradi. Organizmda toksinlar yigâilishining eng asosiy sababi esa notogâri ovqatlanishdir.
Mr_BoLaKaY (31 Jul 2017 11:24)
SABABSIZ ASABIYLIK, BEZOVTALIK VA DEPRESSIYA: Yechimlar
.
.
Yuqorida ichaklar faoliyati va miya faoliyatining uzviy bogâliqligi koârib chiqildi. Ichaklar salomatligi ruhiy salomatlik uchun juda muhim ekanini ham bilib oldik. Xayriyat, ichaklar salomatligini tiklash juda qiyin emas.
[b]Oksford universiteti neyrobiologlarining 2014 yildagi tadqiqotlariga koâra ichaklardagi mikrofloraning ruhiy salomatlikka taâsiri juda kattadir. Ichaklar miyaga yuboruvchi maâlumotlar hajmi miya ichakka yuboradigan maâlumotlar hajmidan ancha kattaligi aniqlandi. Ichaklar salomatligining taâminlanishi va ichaklarda foydali bakteriyalar yetarli boâlishi inson kayfiyatiga ijobiy taâsir qilishi kuzatildi.[/b]
Quyida miya faoliyatini yaxshilash uchun qanday yoâl tutish kerakligi haqida doktor Merkola, doktor Natasha Kempbell va doktor Aksning maslahatlari sanab oâtiladi.
Ichaklarda foydali bakteriyalarni koâpaytirish va asabiylikni yoâq qilish usullari:
*.[b]Fermentlangan mahsulotlar[/b]ni doim isteâmol qilish: pasterizatsiya qilinmagan fermentlangan sabzavotlar (kimchi, va b.) va fermentlangan sut mashulotlari (uy kefiri, qatiq va b.).
*.[b]Probiotik[/b] isteâmol qilish. Fermentlangan mahsulotlar doim isteâmol qilsangiz, probiotik preparatlarini isteâmol qilish shart emas.
*.Yangi ona boâlsangiz, [b]farzandingizni ona suti bilan emizing.[/b] Ona suti miya va ichaklarning sogâlom boâlishida katta yordam beradi va kuchli fundament yaratadi. Jahon sogâliqni saqlash tashkiloti bolani kamida 2 yil emizishni maslahat beradi.
*.[b]B vitaminiga boy mahsulotlari[/b]ni isteâmol qiling: yaylovda boqilgan mol goâshti, uyda boqilgan parranda goâshti, toâq yashil sabzavotlar (pishgan yoki xom).
*.[b]Kaltsiyga boy ozuqalar[/b] isteâmol qiling: qatiq, quritilgan rayhon, brokolli, kunjut, yovvoyi baliq, va boshqalar.
*.[b]Magniyga boy ozuqalar[/b] isteâmol qiling: qovoq urugâi, avokado, dengiz mahsulotlari (dengiz oâti).
*.[b]Omega-3 ga boy ozuqalar[/b]ni isteâmol qiling: yovvoyi baliq, sifatli baliq jigari yogâi.
*.[b]Asabiylikni keltirib chiqaruvchi ozuqalar[/b]dan voz keching: shakar, shakarli mahsulotlar, kafein, spirtli ichimliklar, qayta ishlangan va oqartirilgan un va boshqalar
.
Bolalikdan sogâlom mikrofloraga ega boâlish uchun doktor va pediatr K. Elrich chaqaloqlarga quyidagi holatlarda probiotik (foydali bakteriyalar) berishni maslahat beradi:
*.Bola tsezar amaliyoti yordamida tugâilgan boâlsa;
*.Tugâruq paytida antibiotik olingan boâlsa;
*.Homiladorlik davrida antibiotik olingan boâlsa;
*.Emizish davrida antibiotik olingan boâlsa;
*.Ona mikroflorasi zaif boâlsa.
Probiotik tanlashdan oldin albatta pediatr bilan maslahatlashing. Bolalarda ichak mikroflorasi yaxshilansa injiqliklar va boshqa asab-miya faoliyati muammolari ham ancha kamayadi.
Manba: https://uzmasters.ru/forum/4/14/1685/